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如何留住花椰菜營養？十字花科蔬菜烹調秘訣
【早安健康／林明慧編譯】寒冬過去，春天的腳步已近，一路從冬季採收到春季的十字花科蔬菜正鮮甜！以下介紹3種必吃十字花科蔬菜，防癌抗老，還能擁有水噹噹美肌！
十字花科防癌抗老－高麗菜
日本知名醫師江田証在《為什麼你的病好不了》書中提到，高麗菜是僅次於蒜頭，特別富含高機能性成分的蔬菜，是優秀的防癌小尖兵。日本知名東洋醫學博士岡本羽加表示，富含能夠強化黏膜的維生素U，能抑制胃酸、減輕胃炎，防止胃潰瘍與十二指腸潰瘍。
除了可以抗癌顧胃外，日本中醫藥膳師岩田麻奈未表示，高麗菜富含維生素C、葉酸及β-胡蘿蔔素3種美肌營養素。若為紫高麗菜的話，當中的花色素苷不僅可防止肌膚老化，還有助改善視力與眼睛疲勞。
高麗菜烹調祕訣
春天的高麗菜特別柔軟，很適合做成生菜沙拉食用。搭配橄欖油、紫蘇油、亞麻仁油等好油料理，提升維生素C吸收率！
十字花科防癌抗老－綠花椰菜
《吃得健康真簡單 50種隨手可得的健康食物》一書中指出，綠花椰菜是包含了多元營養素的超級蔬菜，被列為十字花科之王。綠花椰菜的維生素C含量是檸檬的2倍！只要半杯切好煮熟的青花菜，就能滿足每位成人每日所需的維生素C。而豐富的鈣質與纖維更能防止骨質疏鬆、對抗便秘、痔瘡與糖尿病。當中的蘿蔔硫素，還能預防癌細胞生長，對腸癌、乳癌、子宮癌、卵巢癌、膀胱癌等，都有預防功效。
另外，綠花椰菜的鐵質含量是蔬菜之冠，也富含維他命A，能提高黏膜的抵抗力，防止感冒與細胞感染。《我的醫生不開藥》作者李德初醫師也表示，綠花椰菜中的多種抗自由基物質，如β─胡蘿蔔素、維C、盧丁，對糖尿病的胰島素細胞有幫助；硫磺胺酸可抑制胃幽門桿菌，降低胃癌風險。
綠花椰菜烹調祕訣
有些人會為了口感切去外皮纖維，但要講究健康的話，請保留外皮的纖維和抗癌成份。且菜莖為最營養的部分，做菜時別把菜莖切掉，否則等於把最營養的地方丟掉了。
十字花科防癌抗老－白花椰菜
無毒專家白佩玉曾為文表示，白花椰菜有大量的維生素C和硒，可提升免疫力。所含的槲皮酮和穀胱甘肽，會讓多種致癌物質失去活性，達到防癌的效果。
此外，白花椰菜、高麗菜、大蒜等白色蔬菜含蘿蔔硫素，可維持正常膽固醇及血糖濃度，具有改善血脂、提高免疫和預防癌症效果。
而且營養學專科醫師傅爾曼認為，白花椰菜屬於非澱粉類蔬菜，可讓你的身體充滿微量營養素和纖維質，以更少的熱量獲得更多的營養素，輕鬆降下體重，糖尿病自然痊癒！
白花椰菜烹調祕訣
與綠花椰菜相同，莖的部分含有高量的維生素C，煮的時候別丟掉了。岩田麻奈未建議，汆燙時可加少許麵粉，防止維生素C流失，且顏色更加亮白漂亮，視覺、味覺雙重享受！
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早安健康（@everydayhealth_tw）分享的貼文 於 PDT 2018 年 8月 月 6 日 上午 2:03 張貼
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[新頭殼newtalk]
台北市政府去年舉辦2017世大運被認為辦得相當成功，今年又舉辦週年回顧展，但市長柯文哲卻被質疑動用行政資源為自己造勢。十多個獨派成員今（15）日下午赴北市府門口抗議，並手舉世大運時台獨旗遭丟進垃圾桶等照片，準備進入市政大樓內參觀世大運週年展，卻被警力阻擋。台灣國辦公室主任陳峻涵更一度與警方發生衝撞，遭優勢警力給架離。
十多個獨派成員下午於台北市政府大門口前抗議，手舉「柯文哲爭功諉過 丟臉丟到全世界」布條，以及多張世大運期間，許多台獨旗遭丟進垃圾桶等照片。
陳峻涵表示，柯文哲在世大運期間強力鎮壓台灣旗，大家懷疑他是接受來自中國的指示，意圖扼殺台灣的主體意識，卻放任五星旗在台北街頭飛舞。此外，世大運開幕時因反年改團體的插曲，讓進場時現場秩序大混亂，造成史上第一次參賽隊伍無法進場，證明柯文哲毫無應變能力，更丟臉丟到全世界。
陳峻涵批，爭功諉過的柯文哲，竟然還有臉辦世大運回顧展？再次勾起台灣旗被糟蹋的痛苦回憶，要求柯文哲說清楚、講明白，到底是不是中國命令你沒收台灣旗？
會後，多位獨派人士準備進入市政大樓，卻被警員形成的人牆所擋下。帶頭的陳峻涵請獨派人士將手牌放下，只剩下一張紙，卻也被擋下，讓他嗆聲要衝進市府內，與警方一度發生衝撞，隨後遭架離現場。
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